运动改造大脑——让职场人爱上运动
线下培训时长:6 小时
课程介绍
适用对象:职场各层级员工
课程简介:知道运动除了的诸多益处 学习多种职场人可进行的运动方式 找到适合自己的方式 建立并执行运动计划 提升自己的工作效率、生活幸福指数
课程大纲
1 运动对“学习”的帮助——越动越多的脑细胞
1.1 运动平衡大脑
1.2 大脑真的会长大
1.3 锻炼身体的同时,也在锻炼大脑
2 运动对“减压”的帮助——最艰巨的挑战
2.1 压力对人体的害处,压力也会上瘾
2.2 运动,阻断大脑压力反馈回路的推手
2.3 员工爱运动,生意坏不了
3 运动对“焦虑”的帮助——没什么好担心的
3.1 焦虑,糟糕表现的元凶
3.2 运动让大脑知道,焦虑是一种认知错误
3.3 反击计划:找人一起运动
4 运动对“抑郁”的帮助——让沉睡的大脑苏醒
4.1 马拉松:内啡肽旋风
4.2 挣脱抑郁枷锁,别让大脑留在离线状态
4.3 运动才是王道
5 运动对“专注力”的帮助——最艰巨的挑战
5.1 集体分心时代:蔓延全球的资讯网
5.2 注意力系统与运动紧密相连
5.3 和分新政共处,让缺点变优势
5.4 运动是神经浓汤的最佳食谱
6 运动对“各类成瘾”的帮助——拿回自己的主动权
6.1 天然的快感
6.2 用运动戒瘾
7 运动对“激素”的帮助——对女性大脑健康的影响
7.1 经前综合征、孕期、抑郁症、更年期:藉由运动的缓解效果
8 运动对“衰老”的帮助——对女性大脑健康的影响
8.1 运动可预防大脑退化
8.2 闲散的大脑是魔鬼的游乐场
8.3 运动:持之以恒就对了
9 大脑训练计划——塑造你的大脑
9.1 体能越好,大脑越有复原力
9.2 步行:从轻度运动开始,养成运动习惯
9.3 慢跑:中等强度的运动,让大脑更强壮
9.4 快跑:强烈运动间隔训练,大幅提升HGH浓度
9.5 瑜伽、太极拳、重量训练:让大脑重拾年轻活力
9.6 迈出第一步:让自己运动起来
10 制定行动计划
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